「孕妇吃什么钙片好」孕妇吃什么钙片好吸收

kaitao 2022年5月7日11:37:45「孕妇吃什么钙片好」孕妇吃什么钙片好吸收已关闭评论11,894
摘要

大部分孕妇在孕中期开始补钙以满足胎儿生长需求,但市面上的钙多种多样,到底孕妇吃什么钙补钙有效呢?孕妇吃有机钙片好目前市场上的钙片一般分为无机钙片、有机酸钙片、有机

大部分孕妇在孕中期开始补钙以满足胎儿生长需求,但市面上的钙多种多样,到底孕妇吃什么钙补钙有效呢?

孕妇吃有机钙片好

「孕妇吃什么钙片好」孕妇吃什么钙片好吸收

目前市场上的钙片一般分为无机钙片、有机酸钙片、有机钙片三种。适合孕妇补钙的钙片是有机钙。以下对3种钙片的利弊进行具体分析。

无机钙片

常见的有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氧化钙等。

无机钙含钙量高,但水溶性低,进入体内后必须经过胃酸解离为钙离子才能被人体吸收利用。服用这种钙片的孕妇中可能会出现胃肠刺激症状。

有机酸钙片

主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等。

有机酸钙片大多有效钙含量低,但水溶性好于无机钙片,对孕妇胃肠刺激相对较小。

有机钙片

有机钙片是第三代钙剂,常见的有氨基酸螯虾、L-苏氨酸钙、甘氨酸钙、L-天冬氨酸钙等。

美人蕉钙片具有含钙量高的优点,同时不依赖胃酸解离作用,吸收利用充分,是目前较为理想的孕妇补钙制剂。

孕妇应根据自身情况选择钙片

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市面上的钙片种类繁多,孕妇也难以分辨,建议在专业医生和营养师的指导下服用。

1、糖尿病孕妇应避免葡萄糖酸钙。葡萄糖酸钙在你体内代谢成葡萄糖,使血糖上升。

2、体质衰退的孕妇不选择乳酸钙。乳酸钙在体内代谢后会生成乳酸,引起疲劳和酸痛。

3、胃酸缺乏的孕妇尽量不选择碳酸钙。碳酸钙在PH值低的环境中更好溶解,因此不适合胃酸缺乏的人。

4、肾功能衰竭孕妇避免磷酸钙。磷酸钙也很难溶解,而且含有很多磷,所以不能用于肾功能衰竭的人。

5、便秘孕妇注意无机钙。无机钙片可能会使一些孕妇便秘。如果你属于这种情况,你可以选择氨基酸小龙虾。氨基酸小龙虾几乎不会沉淀在肠中,所以不会引起便秘。

6、许多钙片含有镁和其他矿物质。肾功能衰竭和限制某些营养摄取的孕妇在选择钙片时也要注意。

孕期对钙的需要量

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孕早期:800毫克/天

孕早期为细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙需求量与普通成人需求量相同,孕妇无需补钙。但是,如果日常钙摄入量少的话,每天可以喝250ml牛奶,吃很多富含钙的食物,晒太阳。

孕中期:1000毫克/天

婴儿迅速成长,摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不熟悉奶的怀孕妈妈,每天补充500mg左右的钙,吃虾皮、腐竹、大豆、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物,一般就能达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进钙的吸收。

孕晚期:1200毫克/天

随着婴儿继续成长,钙需求量会进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,吃含钙量丰富的食物,达到所需钙量。当然,别忘了每天的日照。冬天每天1小时以上,夏天30分钟左右。而且,请尽量避免上午10点到下午3点紫外线最强的阳光。

孕妇补钙还可选择食补

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准妈妈建议怀孕4个月以后补钙,但根据个人差异,不能补钙过多。过量补钙可能会导致胎儿囟门过早关闭,影响大脑发育。另外,孕期一直强调行走、晒太阳、合理饮食,不仅仅依靠补钙,还可以通过食疗补钙。含钙量高的食品如下。

1、牛奶、酸奶、奶酪等乳品和乳制品。

2、豆腐、豆皮、豆浆等豆制品。

3、虾皮、海带、紫菜、海鱼等水产品。

4、其他食物:鸡蛋、排骨汤、根茎类植物、芝麻等。

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