「孕妇营养不良怎么办」孕妇有点营养不良怎么办

kaitao 2022年5月7日12:17:04「孕妇营养不良怎么办」孕妇有点营养不良怎么办已关闭评论8,701
摘要

孕妇是一种,也可以吃普通食物,但这并不意味着和普通人一样吃饭不会导致孕妇营养不良。在不再使用的孕期,由于胎儿对营养成分的需求量不同,孕妇在不同的孕期容易营养不良。那么孕妇营养不良怎么办?我该怎么补充?孕妇营养不良的补充原

孕妇是一种,也可以吃普通食物,但这并不意味着和普通人一样吃饭不会导致孕妇营养不良。在不再使用的孕期,由于胎儿对营养成分的需求量不同,孕妇在不同的孕期容易营养不良。那么孕妇营养不良怎么办?我该怎么补充?

孕妇营养不良的补充原则

「孕妇营养不良怎么办」孕妇有点营养不良怎么办

自然原则

自然原则上,孕妇饮食要尽量从天然食物中选择对胎儿生长发育有很大贡献的食物。作为孕妇饮食的主食,可以列一个清单,换个口味吃。

主食:大米、小米、玉米、红豆、黑豆等。

肉食:鹌鹑蛋、肉、鸡肉、海鲜等。

蔬菜:芹菜、青椒、莲藕、西红柿、胡萝卜、鹌鹑等

水果:草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、葡萄、仁、桂圆等。

全面原则

人体结构复杂,生长发育所需原材料多种多样,单一食物不能提供胎儿充足的生长发育原料,孕妇饮食应含有脂质、碳水化合物、维生素、矿物质等,孕妇每天食用的食物种类应充足。建议40种食物最佳,最少14种满足胎儿生长发育。

均衡原则

研究表明,脂肪摄入量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右时,人体达到良好的平衡状态。只对脂肪,希望达到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的平衡,即11的比例。对于钙和磷两种矿物元素,最佳比例为21。

建议:孕妇应避免广食、博食、偏食、挑食,营养均衡。

特殊时期的营养素补充

「孕妇营养不良怎么办」孕妇有点营养不良怎么办

孕早期叶酸的补充

怀孕初期,特别是怀孕第一个月,是胎儿神经器官生长发育的关键时期,这一时期胎儿对叶酸的需求量会比孕晚期高很多,所以这一时期孕妇尤其需要吃深绿色蔬菜、动物肝脏、谷类、豆类等含叶酸的食物,特殊情况下医生会选择叶酸

孕早期维生素C的补充

怀孕第二个月,准妈妈会出现身体不适,如牙龈容易出血,怀孕期间呕吐等。此时,补充维生素c可以改善准妈妈缓解牙龈出血的现象,同时提高身体抵抗力,避免疾病的感染。

怀孕呕吐严重时,也可以补充维生素b族。维生素b族是怀孕呕吐之星,保证准妈妈身体健康。

孕早期维生素A的补充

怀孕前期的第三个月是胎儿肌肉和骨组织发育的关键时期,在此期间准妈妈需要补充额外的维生素a和矿物质镁。其实整个胎儿发育过程都需要维生素a,在胎儿皮肤、胃肠道、呼吸系统等健康发育中起重要作用。另外,最新研究表明,怀孕第三个月摄入的镁量与新生儿的身高、体重和头围大小有关。

孕中期矿物质补充

怀孕中期的胎儿需要大量矿物质来维持胎儿各器官的发育。孕中期生殖器发育形成,心脏开始血液循环,脸部特征明显,同时胎儿宝宝在这个阶段体重迅速增加。补充锌、镁、碘、锰等矿物质可以帮助胎儿骨骼、神经系统及腺体发育。

孕晚期维生素补充

孕晚期是胎儿各部位特别是大脑发育的重要时期,孕后两个月维生素和矿物质补充不足对胎儿大脑发育影响较大,需特别注意营养素补充。

此时胎儿体重迅速上升,胎动频繁。除了摄入充足的钙是胎儿生长所必需的,矿物质和维生素的充足补充,如铁、铜、锌和维生素b6、b12可以帮助胎儿健康发育。

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