产后怎么样恢复身材(生产后怎么样恢复身材)

kaitao 2022年5月28日11:01:31产后怎么样恢复身材(生产后怎么样恢复身材)已关闭评论5,337
摘要

产后妇女因怀孕、分娩、产后哺乳,体型发生明显变化,身体抖动笨拙,乳房也肥大下垂,全身皮肤弹性降低。那么,产后如何恢复身体呢?月子里适当增加活动对月子进行适度的训练,有助于减少脂肪,弹性恢复全身肌肉。产妇一般从第二天开

产后妇女因怀孕、分娩、产后哺乳,体型发生明显变化,身体抖动笨拙,乳房也肥大下垂,全身皮肤弹性降低。那么,产后如何恢复身体呢?

月子里适当增加活动

产后怎么样恢复身材(生产后怎么样恢复身材)

对月子进行适度的训练,有助于减少脂肪,弹性恢复全身肌肉。

产妇一般从第二天开始练习动作幅度小、做体操,随着身体恢复可以逐渐增加运动量,但注意不要站得太久、蹲得太久。

头几天可以进行活血活动。例如,试着在房间周围慢慢走,做基本的骨盆运动。习惯这种锻炼方式后,请进行轻度腹肌训练和盆底肌肉训练,促进子宫复位。

10天后可以进一步加强腹肌和盆底肌的运动。例如,仰面伸腿、屈腿、抬腿等运动,30天后可以恢复正常活动,但请用力进行。不要过度劳累。

注意饮食调理

产后怎么样恢复身材(生产后怎么样恢复身材)

在饮食上,产后头几天除了注意吃容易消化的东西外,还可以慢慢恢复正常饮食。哺乳期多吃汤类食物,牛奶量充足。注意肉和蔬菜的搭配。通常,一天吃2~3个鸡蛋就可以了。鱼、鸡肉、排骨是产后营养补充的好食材,但要注意适量食用。另外,吃含有大量纤维素的新鲜水果,可以全面保持营养,预防便秘

适合产后恢复体型的运动方法

产后怎么样恢复身材(生产后怎么样恢复身材)

盘膝运动

产妇盘膝坐在床上,双手握住脚跟,头向后,连续30次向后。这样,背部挺直,胸部健康,乳腺管泌乳顺畅,乳房弹性增强,越来越强。

颈部运动

颈部运动的目的是收缩腹肌,拉伸背部和颈部肌肉。颈部运动可以在产后第三天开始进行。产妇仰卧在床上,全身平整,手脚伸直,颈部仰面,尽量前倾,下颌贴近胸部,每天一次,一般10天即可。做这个运动的时候,注意不要拉身体的其他部分。

胸部运动

胸部运动的目的是恢复乳房弹性,预防乳房松弛下垂。分娩后第6天开始,产妇躺在床上,手放在两边,双手向前伸直,双臂左右伸直放平,然后抬起直到双掌相遇,双臂向下平展,最后回到前胸恢复原状。重复5至10次,胸大肌、胸大肌张力增强,胸部逐渐变紧。

腹部运动

做腹部运动会增强腹肌的力量,导致腹部肌肉减少。产妇躺在床上,双手手掌交替在身后,以腰部和腹部的力量开始,用手掌接触脚面两次,然后慢慢躺下,重复5到10次,体力增强后可以增加到20次。这样,腹肌就会变软变平。做这项运动的时候请注意不要动腰。

产后身材恢复要注意什么

产后怎么样恢复身材(生产后怎么样恢复身材)

产后恢复身材要遵循循序渐进的原则进行训练,从简单的训练开始,等身体习惯了以前的水平,就会逐渐达到较高的水平。

产妇母乳喂养,首次恢复月经前应避免剧烈运动,争取充足时间休息,待身体完全恢复后选择合适的运动方法。

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