杠铃健身效果好还是哑铃效果好(哑铃和杠铃哪个更实用)

kaitao 2022年6月8日11:09:04杠铃健身效果好还是哑铃效果好(哑铃和杠铃哪个更实用)已关闭评论16,682
摘要

健身器械的种类很多。杠铃和哑铃是其中最常见的两种健身器械,它们有不同的健身效果,可以起到不同的锻炼作用。有些人用杠铃健身,有些人用哑铃健身。我建议把哑铃和杠铃结合起来。杠铃健身效果好还是哑铃效果好各自

健身器械的种类很多。杠铃和哑铃是其中最常见的两种健身器械,它们有不同的健身效果,可以起到不同的锻炼作用。有些人用杠铃健身,有些人用哑铃健身。我建议把哑铃和杠铃结合起来。

杠铃健身效果好还是哑铃效果好(哑铃和杠铃哪个更实用)

杠铃健身效果好还是哑铃效果好

各自有自己的优势,主要取决于个人需求。

1.力量平衡(哑铃杠铃)

哑铃可以纠正力量不平衡。另外,也可以独立训练弱侧肌肉。

使用杠铃训练后,双手握杠铃施力,所以后身的平衡力会小于哑铃。

2.运动范围(哑铃杠铃)

注意到哑铃可以提供全面的运动范围,但哑铃放置的位置越低,例如桌面压力(这样施加在肩关节上的扭矩)压力越大,对肌力较弱的肩关节越危险

杠铃不能提供大的运动角度和下降幅度。例如,睡觉时哑铃可以扩大角度和下落范围,获得更大的肌肉伸展范围,而杠铃只能在坠入胸部时停止。

3.举重训练(杠铃哑铃)

虽然哑铃的落下角度比杠铃大,但哑铃不能像杠铃那样为训练提供那么大的重量。例如,如果哑铃能用一只手按15公斤,杠铃可能会上升45公斤。

因此,在使用哑铃之前应该进行杠铃训练。杠铃可以更快地使用更多的重量。这明显感觉不到两侧肌力的差异。这个时候,可以增加体重的强度。这也是哑铃做不到的双边训练模式。因此,杠铃可以在短时间内带来更大的进步。

4.协调(杠铃哑铃)

有两个独立的工具用于训练,因此可以执行交替的训练动作。例如,交替的桌面压力机,一只手臂按哑铃,另一只手臂放下哑铃或一只手臂。例如,用一只手臂执行所有重复的训练操作。

对大多数运动员来说,交替运动和单臂运动提供了更具体的运动特征训练方法。因为很多运动都与单臂运动有关。例如棒球投手、排球、羽毛球等。在不同时使用双臂而移动的运动中,可以使用哑铃来提高单侧的肌力。

杠铃是双手和手臂一起运动的训练器械,所以两侧对称肌力的差异不太明显。因此,身体不太需要核心稳定的肌肉群来参与集合协调。

5.手腕运动(哑铃杠铃)

许多健身退伍军人发现,手腕训练哑铃可以比杠铃调整更多的角度,杠铃可以稍微向内弯曲或向外旋转。使用杠铃,感觉双手被束缚,运动角度和轨迹也有限制。这就像机械设备,很容易被迫以不自然的模式训练肩膀和胳膊肘。也就是说,手不能向任何方向旋转。会强迫肘部和肩膀进行补偿。长期锻炼后,关节可能会痛或受伤。

6.腿部训练(杠铃哑铃)

杠铃在腿部训练上比哑铃有优势。使用杠铃,可以更舒适地操作高重量。

7.爆发力训练(杠铃哑铃)

需要加大爆发力的高水平训练需要杠铃操作。

8.安全(哑铃杠铃)

训练中,我最害怕的是力量不足,然后设备从我手里掉下来,撞到了我。如果你用哑铃训练,你可能很快就会失去,但是杠铃训练需要慢慢放下。在困难中依然难以逃脱。

9.肌肉激活率(哑铃杠铃)

比杠铃更容易肌肉收缩,所以比杠铃更容易肌肉收缩。

总结:

无论是想提高运动成绩还是想增加肌肉尺寸,都需要提高身体的稳定性、肌力、左右的平衡。因此,哑铃和杠铃应该练习,必须说没有更好也没有更糟!在装备齐全的环境中,每次训练都应该包括杠铃和哑铃。间歇训练很好。对肌肉的刺激会更全面!

杠铃健身效果好还是哑铃效果好(哑铃和杠铃哪个更实用)

杠铃和哑铃练胸哪个好

只要掌握了工作原理,就可以用杠铃或哑铃训练。哑铃对平衡有更高的要求,对抗重力需要稳定。而且杠铃可以承载更多的重量。这比哑铃难,所以取决于适合哪个。

如果胸部肌肉更发达的话,哑铃的重量可能帮不上忙。保持肩膀的稳定性也很难,所以杠铃可能更适合解决这样的问题。首先,你不需要保持太多的稳定性。另外,重量可以比哑铃高得多,所以适合增加胸部肌肉。

杠铃健身效果好还是哑铃效果好(哑铃和杠铃哪个更实用)

杠铃卧推和哑铃卧推哪个好

首先,杠铃和哑铃是自由重量的,但是哑铃的上推训练会增加手臂和肩膀的参与,减弱胸部的刺激。并不像杠铃那么刺激多,所以杠铃在某种程度上更好。

哑铃需要保持稳定性和平衡,杠铃比较简单,所以按哑铃可能更难。但杠铃通常比哑铃重得多,所以这不容易。

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